田径训练器械 电竞下注2016年六安金安区事业单
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各方面的能力，提高学校在田径比赛中的表现，把学校的体育工作办得更好。
电竞下注2.组建团队
为进一步做好学校体育训练工作，把训练作为一项长期任务，我们从各个年级认真筛选和寻找成员组成学校田径队，并结合学校实际制定了田径队。训练目标。
3、训练计划第一阶段：时间为一周，以一般训练强度进行体能训练，恢复体力。第二阶段：时间为三周。采取更高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，自觉地将专项素质与技术相结合。训练负荷增加。在训练中，注重技术、战术、风格和心理素质的发展。第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，减少运动次数，消除疲劳，做到储蓄过剩恢复，我区小学生欢迎参加田径比赛。第四阶段：
电竞下注四、培训措施
1、对于学生项目的训练，体育组老师有明确的分工。
2、为满足区市田径比赛，选择了部分主要训练项目：短跑、中长跑；跳远，跳高，铅球。
3、学生训练课程的内容、形式、节奏等安排要求形式多样，多种练习方法应尽可能与游戏活动相结合，激发学生对田径运动的兴趣和兴趣。
4.培训必须以学生身体系统的训练为基础，注重学生特长的发展。
5.要把培训和思想教育结合起来，在教学和培训过程中自觉培养学生“热爱祖国、热爱学校、有礼貌、文明、肯吃苦”的素质，加强与校长、家长和学校领导的关系。，让学生安心训练。通过老师和学生的共同努力。从难、严、实战入手，系统地进行严格训练，加强意志和素质的培养，争取取得好成绩。
项目培训计划
1、冲刺100、200、400米：
准备活动
1.慢跑：排队8圈，或者大汗淋漓。时间控制在15分钟左右。
2、预备练习：扩胸练习、身体旋转练习、腹背练习。主要目的是为肩推准备腿部推举，以防止受伤。
3.压韧带压腿（正压、侧压、抬腿压、背压、拉小腿）
肩压（正压、双压）
左右交替，主要是需要更多的时间压开一点点，双腿脚尖向前压，需要循序渐进，防止拉伤。
4.旅途中的准备活动：踢腿（前踢、侧踢、左右循环、小步、折叠跑、轮跑、高抬腿、跳、跨步、背踢跑、加速跑）
行军之间的准备活动需要每个动作进行两轮（一次往返约20至40米）。教练根据学员的训练特点选择动作。
耐力训练：
（1）长距离变速跑800-1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）
（2）150米快跑5-6次X2-3组
（3）250米快跑3-4次X2-3组
（4）500米快跑2-3次X1-2组
（5）400米责任牵引跑或拉牛2-3次X1-2组
耐力训练组的距离和强度可以根据运动员的状态、教练员的整体训练安排以及是否不限比赛时间等因素来确定。
力量训练：
较低的身体力量
1.深蹲8-12组3组
2. 20-30个负重半蹲3组一组
3. 20-30套 3套20-30小腿反向折叠腰带
4.纵向越级30-50组3组
5.接触80-100组3-5组举重
腰腹力量
1. 30-60负重仰卧坐3组一组
2. 30-60片，3组一组
3.两人30-60套3套3套
4. 30-60组 3组30-60条腿平躺
5、倒卧负重单头仰卧，两人配合30-60组3组
上身力量
1. 负重卧推 8-12套 3套
2.卧推30-60套3套
3.站立快速卧推 30-60套 3套
4.仰卧起坐30-60组3组
5. 30-60组3组负重摆臂练习
小学生的力量训练应作为辅助训练，每周一次或两次。
训练周安排（冬季以发展耐力为主，多做耐力练习。速度训练和力量训练可以每周做一到两次）
周一：速度训练
周二：高强度耐力训练
周三：以技术运动为重点的调整练习
周四：耐力训练
周五：力量训练
2.中长跑训练计划
小学生中长跑训练的重要组成部分之一是全面体能训练。其主要任务是提高运动员身体各器官系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员掌握运动技术的基本能力。根据儿童和幼儿的生理特点，开展综合素质训练，第一要求是正确，而不是数量。
(1) 一般耐力训练：
中长跑耐力训练一般是以有氧耐力为基础的运动，它提高了氧气输送系统的功能和肌肉的新陈代谢。一般耐力运动：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或跑30分钟的长距离运动，使运动员的脉搏在每分钟150～160次之间。同时，注意呼吸。节奏（一次半呼气，一次半吸气或两次呼气，两次吸气）。
(2)专项耐力训练：
专项耐力训练是运动员在缺氧条件下进行的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常，距离为 300 米、600 米和 1200 米。以上三个距离可用于检验400米、800米、1500米的特殊性能。脉搏频率约为每分钟 180 次。每周训练计划根据比赛日期和运动员身体状况灵活安排。一般每四个星期一次，节奏是一小、一中、一大、一中。训练期间安排一到两次强化训练，以200米间歇跑为主。快速跑步后，测得脉率达到每分钟180次以上。当队员的脉搏下降到每分钟110-120次时，他们就会跑200米。，运行 4 到 5 次。还有一种4-3-2-1变速跑，即4为400米，3为300米，2为200米，1为100米，每组之间有100米慢跑以上距离，需要慢跑 100 米 在 40 秒内跑步（间歇慢跑）。在比赛前夕的训练中，强度训练极为重要。一般以目标为标准，要求各段的分段速度。要求慢跑 100 米 在 40 秒内跑完（间歇慢跑）。在比赛前夕的训练中田径训练器械，强度训练极为重要。一般以目标为标准，要求各段的分段速度。要求慢跑 100 米 在 40 秒内跑完（间歇慢跑）。在比赛前夕的训练中，强度训练极为重要。一般以目标为标准，要求各段的分段速度。
(3)速度训练：
中长跑的速度训练是必不可少的，平时通过严格的速度训练可以提高频率、协调性和灵活性。通常，短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、跑间快速频率小步跑到快-使用放松跑步。上述练习应以多种形式进行。每次练习的时间不宜过长，多以比赛的形式进行，让运动员有兴趣，不觉得枯燥。每周进行3次速度训练，总距离为0.5至0.8公里。
(4)力量训练：
中长跑运动员的力量表现为力量耐力。力量耐力可以在大量的跑步练习中获得，根据孩子的生理发育特点采用小强度的练习。由于儿童正处于生长发育期，如过早用杠铃进行过度负重锻炼（不排除杠铃），往往容易被过早淘汰。我使用的训练方法一般是各种跳跃练习、俯卧撑、摆动练习等来克服自己的体重。发展运动员的力量和素质，不求数量，而求精、求严。
(5) 技术培训：
一般安排技术训练，柔韧性练习每次3-5分钟；柔韧性练习每周两次，每次10分钟，使用5到8个跨栏跳跃练习；节奏练习是每周一次，每次10分钟，使用空跑板。中长跑的技术训练比较枯燥，但也是很重要的一环。为了确保他们牢牢掌握正确合理的跑步技巧，近年来，我的做法不是单独安排技术培训课程，而是坚持“天天练基本功”。每次准备活动后，安排3-5分钟的技术练习，纠正跑步技术、手臂摆动和身体姿势。培训要求明确，演示正确，
（六）具体培训计划：
日常准备活动（每日）：
在操场上跑 8 圈
两次自主拉伸以拉伸韧带 2 分钟
三个常规关节练习
（七）特殊实践
1. 现场摆臂练习：双腿前后张开站立，躯干自然挺直，上下臂弯曲90度，双手自然半握，双臂向后摆动两侧。前摆稍向内，不超过身体中线；背部摆动稍向外，双手摆动至臀部。
2.摆臂到位腰臀练习：摆臂到位腰臀旋转，腰臀沿身体垂直轴扭转，左臂后摆时，左髋向前中转，而对面变成了自然的反向运动。
3、小步跑练习：上半身姿势同原地摆臂运动，大腿微抬45度左右，然后下压，小腿自然向前下直，前脚掌快速沿着重心向后拉回地面。移动，积极伸展踝关节，将脚前部踢离地面。专注于保持高重心和臀部伸展。;
4、高腿走路：上身姿势与原地摆臂相同。臀部和大腿水平田径训练器械，小腿自然下垂田径训练器械，支撑腿充分伸展，手臂和腿协调。
5、高腿跑练习：上身姿势与原地摆臂相同，从高腿走路到高腿跑，注意动作的连续性和节奏感。
6. 轮跑练习：双腿交换踏板摆动，充分折叠并快速鞭打摆动田径训练器械，当摆动腿摆动到水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌主动接触地面，支撑腿完全伸展。注意两臂的正向摆动。
7、背踢练习：踢背时，支撑双腿的臀部、膝盖、脚踝充分伸展发力，将脚趾推离地面。摆动腿屈膝向前摆动至水平，小腿自然下垂。注意两腿踢腿和摆动的协调。
8.折叠跑步练习：摆动腿和小腿主动折叠，大腿向前摆动，小腿惯性折叠，双脚靠近臀部，上身直立，双臂并拢摆动。注意步幅小，频率快
9速跑练习
（8）放松练习慢跑6圈，拉伸韧带5分钟
3. 跳跃训练计划
前期在前一周的早晚安排体能训练，让学生恢复和提高体能，后期将进行专项训练。
(1) 体能训练（40分钟）
A. 小步跑、高抬腿、交叉步、背踢跑、跨步跳、弓步走（15m x 2组）
B. 压肩、前后肩环、前踢、侧踢（15m×2组）
C. 跨线跑、曲折跑、往返触线（15米×2组）
D、跨步5圈
（二）质量专项培训
星期一早上（速度）（健身）：
1.韧带锻炼
2.质量实践
4.慢跑1000米
5.跳步50次×3组弓步，15米×3组
6.放松跑600米
7. 交叉和跳跃技术
周二上午（耐力）（力量）
1、100米×3组、200米×2组、400米×1组
5. 俯卧撑 10 x 3 组
6. 完成跨栏和跳远练习
星期三早上（速度）（反应）
1、50米×3组、100米×2组、200米×1组
2.高抬腿20米×2组“志”跑15米×2组
3. 50m 跑、40m 跑、30m 跑、20m 跑、10m 跑 x 各 5 组
4. 背对哨开始跑15米×3组触线跑3组
5. 交叉和跳跃技术
周四上午（耐力）（力量）：
1. 100米x 3套 200米x 2套 400米x 1套 2 来回跑线上 x 3套 3 收腹提腿15 x 3套 4 侧腰上抬8 x 3 套
5.推车练习15米×3组
6. 跨栏技术动作，踢地合腿
星期五早上（物理）（反应）
1.慢跑1500米
2.跳步50次×2组弓步走15米×2组
3.放松跑600米
4. 50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑×各5组
5.背对哨子开始跑15米×3组边线，跑3组
6、交叉、跳跃完整动作回顾
4. 投掷训练计划
铅球是一项力量投掷项目。除了一般的身体素质外，还必须具备适应铅球所需的特殊素质。同时，运动性能越好，对特殊品质的要求就越高。铅球的特殊素质主要包括特殊力量、特殊速度、运动速度和特殊耐力。
最重要的是特种部队。特种兵最大的特点就是爆发力。爆发力取决于速度和力量的结合，但必须以基本力为基础，而基本力和速度力是相辅相成、相互依存的。. 从铅球技术的动作来看，并不是简单的投掷手臂的最后快速伸展，而是全身的二次爆发力。因此，在提高专项素质的训练中，主要是发展全身相关肌肉群的爆发力。
我在平时的训练实践中一直在探索，发现中小学生的力量训练以动态练习为主，增加力量不减速度，增加运动速度不减力量，充分发挥学校优势力量. 运动设施---健身组合器械，自制动态运动组合田径训练器械，重点锻炼运动员手臂及手指屈肌、肱三头肌、肘部肌肉、三角肌后束、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、腕伸肌、膝关节伸肌和踝屈肌。然后将特殊力量与技术培训相结合。具体训练方法如下：
(1)动态运动组合：
倾斜仰卧起坐：20X3 组卧推 10X3 组
双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体10X3组
双臂举重：20X3组3组50米加速跑
这组动态练习负荷小，强度中等，非常适合中小学生运动员的发展。
完成连续三组所需的训练量。（这套练习不仅不那么累人，而且还可以重复多次。
（2）发展爆发力训练与铅球技术训练相结合：
1. 将手指放在肚子上躺下，连续抓拍不同重量的照片。
2. 使用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的击球。
3.连续蛙跳，连续滑步带阻力重物。
4、进行负重侧屈、侧旋的练习，用橡皮条拉动完成技术动作，身体超越器械练习。
5、负重半蹲结合抬高练习，持不同重量的铅球，完成铅球的技术动作。
6.各种跳跃练习，快跑练习。
(3) 注意事项：
使用上述两种方法时，应注意以下几点：
1. 隔天训练。
2、在开展运动员爆发力训练时，结合基础力量练习的开展，使专项训练负荷保持在合理的节奏；
3、负重运动后合理安排放松运动，保持肌肉随意放松的能力。
4、开展专项力量训练时，结合铅球的技术结构，安排大量的负重滑动练习，利用近距离铅球技术推动各种重量的器械，提高爆发力、速度、灵敏度以及每个关节和肢体的其他品质。和谐地结合起来。
猜你喜欢过去的选择▼
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
电竞下注
